1、明日复明日,万事成蹉跎读者朋友们，你们听说过“拖延症”吗？不知从何时开始，“拖延症”这个词在网络和民间流行起来。问起身边的朋友，几乎每个人都会说：“我也有拖延症。”但是，你们了解它的实际意义以及到底会对我们的生活带来何种危害吗？拖延不是病 发作起来真要命谈到“拖延”二字，顾名思义，就是做事拖拖拉拉、不断推迟完成的时间。著名学者钱鹤滩曾写下了脍炙人口的明日歌：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”非常形象生动地描写了有“拖延症”的人惯常的行为习惯。一般来讲，这种行为习惯带有以下四个特点：1.在一个人的行动中反复出现。2.非必要的推迟行为。3.经常因此而带来麻烦或害处，例如：因为自己
2、的拖延而耽误了正事，或者因为临近任务完成的日期而给自己带来焦虑等。4.虽然自己也知道不好，但是却感到难以改变。当然，虽然被冠以一个病名，但在精神疾病的国际分类表中，却并没有“拖延症”这样一个疾病的诊断。这种误解就好像“网瘾”一样，虽然在民间广为流传，但确实不是被医学界广泛公认的疾病名词。好啦！觉得自己是拖延症，担心因此被纳入精神疾病圈子的读者朋友们现在可以放心了。虽然不是病，但“拖延症”作为一个当代都市人群普遍存在的心理问题，还真会给我们的心理和情绪健康，乃至人生发展都带来很大困扰。如果拖延行为已经影响到自己的情绪，如：出现强烈的自责，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴随焦虑、抑郁甚至强
3、迫等情绪和行为障碍，就会出现其他精神疾病。还有不少拖延的人虽然没有出现精神异常，但是却因为自己的拖延行为带来不好的人际关系和职业评价。毫无疑问的是，没有任何一个老板会喜欢做事拖拉的下属。也有些人经常拖拖拉拉，不但耽误了自己的时间，也耽误了别人的时间，但可能拖拉的人自己还不自觉，反而认为是对方不理解自己。长此以往，可能给自己的人际交往甚至爱情都带来麻烦。例如一个经常约会迟到的女孩，可能做梦都想不到自己 30 岁都嫁不出去，很可能是因为这个行为给对方留下非常不好的印象。拖延行为也可能会给我们的人生带来无可挽回的影响。例如：因为反复拖延信用卡还款，导致信用不良记录而无法办下购房贷款；或者因为拖延自己
4、的自学考试计划，以至于当单位需要提拔高学历人才时自己却错过晋升机会，等等。所以，即便不算是真正的病（换句话说就是用不着药物治疗），但是如果我们存在拖延行为，还是有必要去面对和解决的，免得给我们的人生发展带来严重的阻碍。拖延只是表现 背后的原因是“心理短路”心理学研究认为，拖延只是表现，背后其实还有更为深层的心理动机。那就是：面对困难时心理自动短路。大家都听说过鸵鸟现象吧？就是遇到了非常严重的困难时采取回避的态度，明知问题即将发生也不去想对策，就像鸵鸟被逼得走投无路时，把头钻进沙子里一样。其实，拖延行为也是我们在行动中表现出来的鸵鸟心态。因为任务最初带给我们的压力感，使得我们从一开始就丧失信心。
5、因为对事情没有信心完成，所以就会习惯性地采取回避态度，表现在拖延完成的进度上。在距离完成时间还很远的时候，我们的焦虑感还不是那么强烈，这时我们会显得游手好闲，其实，这是将自己回避任务的态度和对任务的不自信感都埋藏在了自己的潜意识里。但是，随着完成时间的逐渐临近，这种焦虑感会加重，也推动了我们的行动，这并不是因为我们的自信恢复了，而是我们在完全没有自信的局面下，被逼出来的结果。所以，即便是任务结束，也是因为被逼出了一个姑且满意的结果，还有的则是干脆因为不能完成任务而使得时间自然结束。这种信心的丧失，背后往往都有一个追求完美的心态。其实不是我们做不了，而是因为我们在一开始做的时候，就期待结果是多么
6、“高大上”，我们自己的期待先把我们自己吓到了。我们可以用一个很形象的比喻来说明这种关系：如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，甚至不敢向前迈上一步。而完成时限则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在完成时限前赶完了任务，但这其实丝毫不会降低我们对于这个任务本身的焦虑。病因找到了，我们自然很容易得出解决问题的办法要想根治“拖延症”，先要从我们自己的心态入手。为了避免拖延 我们要做的是什么1.
7、心态最重要西游记里，师徒四人在通天河畔晒经已毕，正待收拾经书继续赶路，不想却有一些经书卷页粘在石头上怎么也揭不下来。唐僧看到经卷的残缺痛心不已，还是孙猴子通晓大理，说了句“天地本不全，经卷残缺也应不全之理，非人力所能为也”。这才让唐僧释怀。猴子一席话惊醒取经人，也应该能惊醒每个像唐僧这般追求完美之人。如果我们在任务伊始就期待做得多好，或者把任务想象得有多艰巨，其实只是自己吓唬自己。相比之下，我们倒不如学会顺其自然，带着“人非圣贤，孰能无过”的心态。管它任务有多难，管它做得好不好，先做起来再说，倒是更有可能获得成效。我有个朋友一边工作一边求学，十余年间从一个自考大专生一步步念成博士生，求学对于他
8、来说就是一个漫长而没有终点的任务。毫无疑问，大多数人都渴望有更高的学历，但多年来一直停留在原点，因为大家看到的是困难。但是他的逻辑却是如此简单：“达到 100 分难吗？难！不，其实一点也不难，因为100 分不过就是 100 个 1 分累积起来的。你每提高 1 分，就意味着你离 100 分又近了一步。自学考试难吗？同样一点也不难。无非十几门课，你每过一门就少一门。只要我们开始做了，就是离成功又迈进了一步。”我们还是要带着这种心态，在任务面前，先不要着急，更不要以拖延时间的方法来缓解自己的焦虑，而是要给自己一个深呼吸，放松自己，脚踏实地一步一步做起来。2.做好时间管理要想让自己的人生有更高的发展，
9、就要学会利用别人拖延的时间做自己的事情。所以时间管理对于职场人士而言就是一门学校不教的必修课。例如，我们可以用“番茄钟时间管理法”来有效利用自己的第一步：确定你想要做什么（例如：写一个报告）。列出一个计划表，确定这个任务需要哪些步骤（上面那个“写报告”的任务可以分解为“整理数据列表格写报告写摘要”这样的步骤），并且大概确定一下每个步骤需要多长时间。第二步：设定一个 25 分钟的定时器，制定这个时间段干什么的小计划（例如：25 分钟整理数据）。第三步：工作，直到定时器时间到。这就是一个“番茄钟”。第四步：考察一下这个任务是否完成，如果完成就打一个“”，说明任务完成了。如果没有就在下一个“番茄钟”
10、继续。第五步：休息 5 分钟，继续下一个“番茄钟”。每 4 个“番茄钟”做一次长时间的休息（同样可以用“番茄钟”来计时）。“番茄钟”的好处是，无论是任务还是任务所需的时间都被分解为一小块一小块。这和整块的牛排再美味也只有分解成小块才能吃下去是一个道理。假如写报告的时间有 10 天，每天工作 8 小时。那么这个任务就可以被分解成 320 个“番茄钟”。就算我们在任务一开始有些慌乱，在最初的十几个“番茄钟”里有点磨洋工，但总好过将任务拖到最后一天才惶恐不安吧。“番茄钟”另一个更重要的好处是避免让自己分心的事情在无意中拖延我们的时间。例如：我们可能上网查资料的时候会习惯性地看一下邮箱或微博，或者搜搜自己感兴趣的网站，几个小时无形中耽误过去了，如果你有这样的习惯，那么要这样告诉自己：等这个“番茄钟”完成之后再做这些事情吧。3.求助心理学专家和精神科医生如果你的拖延只是一个习惯，并且你已经有意识地开始寻求解决的途径，那么以上这两步就足够解决这个问题了。但如果当你发现自己控制不住拖延行为，以至于无法管控自己，甚至出现焦虑、抑郁和睡眠问题时，就要求助心理学专家和精神科医生了。因为此时你的拖延行为很可能是这些情绪的产物。通过一些药物和心理治疗来缓解自己的负面情绪，再同时配合时间管理法作为自己的行为训练，那么拖延行为也能得到改善。
