户外运动要调整好呼吸户外运动要调整好呼吸 北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说：“常会看到一些人，跑得气喘吁吁，还有一些人却呼吸平稳，轻松自如。其实，掌握正确的呼吸，就能达到事半功倍的效果。”这一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色。 人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会让我们的肌肉过早疲劳，有些人平时好好的，运动一剧烈，就会血压升高，甚至头晕、恶心，大多是因为不正确的呼吸造成的。 “就拿跑步来说吧，最好是鼻子和嘴同时呼吸，鼻子吸气，嘴呼气，而且跑步时最好不要聊天说笑。”孙永昌说，在有氧运动时，我们的呼吸要有规律而且尽可能平稳，在户外跑步时，用鼻子呼吸，可以减轻不洁净的空气对我们呼吸道和肺的刺激，但只用鼻子呼吸满足不了人体对氧的需要量，可以用嘴协助鼻子进行呼吸。 跑步速度不是很快时，尽可能地增加鼻子的吸气程度，降低呼吸的频率。跑步的速度加快后，吸气的深度增加，呼吸的频率也会慢慢提升，鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时，尽量口鼻一起深呼吸。而耐久跑的时侯，呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果做不到，可以改成两步一呼，两步一吸。 一些中年女性，三人一群，两人一伙在公园里快走，边走边聊着家常，说到开心处还会不时笑笑。其实这样会打破原有的呼吸节律，容易岔气。
