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初中语文 文摘(生活)户外运动要调整好呼吸.doc

户外运动要调整好呼吸户外运动要调整好呼吸 北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说:“常会看到一些人,跑得气喘吁吁,还有一些人却呼吸平稳,轻松自如。其实,掌握正确的呼吸,就能达到事半功倍的效果。”这一呼一吸看似简单,在运动过程中却扮演着十分重要的角色。 人体细胞需要充足的氧气才能正常工作,运动时错误的呼吸方式会让我们的肌肉过早疲劳,有些人平时好好的,运动一剧烈,就会血压升高,甚至头晕、恶心,大多是因为不正确的呼吸造成的。 “就拿跑步来说吧,最好是鼻子和嘴同时呼吸,鼻子吸气,嘴呼气,而且跑步时最好不要聊天说笑。”孙永昌说,在有氧运动时,我们的呼吸要有规律而且尽可能平稳,在户外跑步时,用鼻子呼吸,可以减轻不洁净的空气对我们呼吸道和肺的刺激,但只用鼻子呼吸满足不了人体对氧的需要量,可以用嘴协助鼻子进行呼吸。 跑步速度不是很快时,尽可能地增加鼻子的吸气程度,降低呼吸的频率。跑步的速度加快后,吸气的深度增加,呼吸的频率也会慢慢提升,鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时,尽量口鼻一起深呼吸。而耐久跑的时侯,呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果做不到,可以改成两步一呼,两步一吸。 一些中年女性,三人一群,两人一伙在公园里快走,边走边聊着家常,说到开心处还会不时笑笑。其实这样会打破原有的呼吸节律,容易岔气。

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