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怎样的晚餐才算健康.pdf

怎样的晚餐才算健康1.晚餐之前可以吃一点水果在晚餐前我们可以吃根香蕉或半个苹果,这样可以使人有饱腹感,但这是对于那些消化良好,胃口好的人才适用。如果是消化不好的人在晚餐前吃了水果,会影响正常进餐。儿童最好别在晚餐之前吃水果,因为这样很容易影响孩子吃正餐。2.晚餐的主食尽量简单晚餐应该选择一些低热量的食物,比如说粗粮,粗粮当中含有膳食纤维,油脂也比较少,很容易吸收。膳食纤维也可以增加肠胃的蠕动,有助于消化,但是即便如此,也要控制主食的摄入。3.晚餐配菜荤少素多作为配菜应该坚持荤少素多的原则。尽量不要在晚餐吃一些热量较高的油炸食物,不仅容易让人长胖,还会引起消化不良,更严重的可能导致心血管等疾病的发生。4.晚餐多喝粥因為粥当中含有更多的水分,会增加饱腹感。对于消化系统比较弱的人可将粥煮得更软一些,也可以在粥里面加入一些容易消化的食材。但血糖比较高的人一定要控制粥的摄入量,因为喝粥容易使血糖涨得更快。5.晚餐可以吃一些蔬菜沙拉这样既保存了蔬菜当中的营养,又更容易消化。蔬菜可以选择一些深绿色的蔬菜,肠胃不好的人尽量不要吃生的西红柿和黄瓜等。

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