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夜猫子别再透支你的生命.pdf

夜猫子,别再透支你的生命陈四清老百姓常说:“会吃不如会睡”、“吃人参不如睡五更”,确实,足够的睡眠时间对健康十分重要,经常熬夜会损害身体健康。皮肤老得快,晚餐多补维生素 C一般来说,皮肤会在晚上 10 点到 11 点进入保养状态。如果经常熬夜,皮肤容易出现粗糙、偏黄、长黑斑和青春痘等问题。小提示:不要经常熬夜,晚餐时多吃些含维生素 C 和胶原蛋白的食物,有助于延緩皮肤衰老。精子质量差,来碗海参糯米粥经常熬夜,会影响男性精子的活动能力与数量。小提示:中医认为,海参有补肾益精、滋阴养血的作用,切成片后和糯米一起煮粥,可以补充男性精血,增强性器官功能,保持身体活力。记忆力下降,把睡眠补回来经常熬夜会导致头昏脑涨、注意力无法集中、头痛、记忆力下降、反应迟钝等。小提示:每周熬夜不要超过两次,熬夜之后最好的保护措施是“好好休息”。损害肝脏,能躺着就别站着卧床休息可增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的氧气,促进肝细胞的修复。经常熬夜则会损伤肝脏。小提示:要保证每天至少 7 小时的睡眠时间,还要想办法提高睡眠质量。

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