1、身体缺水易生病身体缺水易生病中国水与生命质量认知调查报告显示，有95.3%的人不会喝水；65.9%的人渴了才会喝水；定时定量规律喝水的人只有4.7%。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况。缺水带来很多病北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，身体缺水和许多常见疾病息息相关。大脑萎缩人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。便秘人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而
2、导致便秘。尿路感染尿液能够带走尿素、尿酸等多种体内“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，就会增加尿路感染的风险。皮肤病北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一病院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。心脑血管疾病、糖尿病充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环，有助于动脉的通畅，降低心血管死亡率。美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，一些慢性病
3、容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。喝水记住5个数字如何判断自己身体是否缺水呢？美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果出现这些信号，就要注意了。在生活中，专家建议牢记5个数字：1200毫升中国营养学会副理事长程义勇教授表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。21分钟这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。25度 2537的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。5次人体每天须排掉14001500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200300毫升，因此，每天去57次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。4种人沈雁英教授说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担；剧烈运动后不能一下喝太多的水，否则容易引起意外。
