1、绳梯训练对高校足球运动员灵敏性素质的影响闫智慧 韩矞【摘要】目的：研究绳梯训练对高校足球运动员灵敏素质的影响。方法：选取长春师范男足院队 13 人为研究对象，展开为期 10 周的绳梯敏捷训练干预实验，在 10 周前后对运动员灵敏素质进行检测。结果：通过对 10 周前后测试数据的对比，发现运动员“T 测试”、“六角形测试”、“PRO 测试”成绩提升率 100%，并且与对照组对比非常鲜明。其中，“T 测试”实验组平均提速 0.823 秒，“六角形测试”实验组平均提速 1.087 秒，“PRO 测试”实验组平均提速 0.356 秒。结论：1）绳梯训练对高校足球运动员的灵敏素质具有积极影响;2）相同训
2、练负荷刺激下，绳梯训练对运动员绝对速度能力影响较小。【关键词】绳梯训练;灵敏素质一、研究对象与方法（一）研究對象选取长春师范大学男足院队 13 人为实验对象，并进行随机分组实验组（n=10）、对照组（n=3），长春师范大学男足每周进行 5 次专项训练，每次训练中实验组的 10 名运动员均进行绳梯训练，3 名对照组运动员进行正常专项训练内容，实验组与对照组除绳梯训练外，其他训练均相同且不进行其他灵敏性练习。（二）训练方法本实验以长春师范大学男足院队为例，每周进行 5 次专项训练，每次训练课前热身内容中加 10 套绳梯敏捷训练动作，每个动作 2 组，探索经过 10 周的训练干预，对足球运动员灵敏素
3、质的影响。（三）灵敏性测试方法参加实验的所有运动员 10 周绳梯训练干预前后均需进行灵敏性测试。灵敏性测试采用美国体能协会 NSCA 给出的“灵敏性-T 测试”、“灵敏性-六角形测试”和“PRO 灵敏性测试”。“T-测试”：安装 4 个圆锥体（标记为 A、B、C、D），在测试前所有运动员进行准备活动和拉伸活动，运动员可以次最大强度跑步，测试开始时，运动员站在 A 点，听到开始口令后，运动员跑向 B 点，并用右手碰圆锥体，然后，运动员用侧滑步向左移动 4.6 米，用左手触及 C 点的圆锥体。然后，运动员折向右侧，跑 9.1 米，用右手触及 D 点的圆锥体，然后运动员折向左侧跑 4.6 米，用左手
4、触及 B 点的圆锥体，再跑回 A 点，秒表计时停止。测试过程中，运动员可以触及圆锥体的任何位置;运动员不得使用交叉步，必须全程面向前方，否则成绩无效。“六角形测试”：利用胶带在地板上形成六边形，每边 61cm，每个角度 120，运动员测试前进行准备活动，采取次最大速度热身。测试时，运动员站在六边形中间，听到开始口令后，运动员按照顺时针，双脚从中心跳到每个边外，再跳回中心，这样依次跳三圈，最终运动员回到中心，在整个测试过程中，运动员始终面向前方。测试过程中，如果运动员没有超越边线，或者失去平衡跨步，或者改变了本来面向的方向，测试停止，直至完全恢复后再进行。“PRO 灵敏性测试”：运动员处于三条平
5、行线的中心位置，听到开始口令后，运动员首先向左侧的平行线跑 5 码（4.6 米），然后改变方向向右边的平行线跑 10 码（9.1米），然后再改变方向跑向中心线 5 码（4.6 米），脚必须都要触及设定好的线，取两次测试中的最好成绩，精确到 0.01 秒。（四）统计方法将所有参与实验的运动员 10 周前后的测试结果做对比，分析测试成绩提升人数占总人数的百分比，并且计算出成绩提升 0.5 秒以上和 1 秒以上的人数占实验组总人数的百分比。二、结果经过 10 周的绳梯训练干预，“T 测试”实验组成绩均有增加。其中，成绩提升 0.5 秒以上的人数占实验组总人数 90%，成绩提升 1 秒以上的人数占实验
6、组总人数 10%。经过 10 周的绳梯训练干预，“六角形测试”实验组成绩均有增加。其中，成绩提升0.5 秒以上的人数占实验组总人数 100%，成绩提升 1 秒以上的人数占实验组总人数 70%。经过 10 周的绳梯训练干预，“PRO 测试”实验组成绩均有增加。由于该测试项目距离短，考验运动员的绝对速度，所以成绩提升幅度相对较小。10 周前后，对照组的 3 名运动员测试成绩变化非常小，可以视为无明显变化。三、讨论足球运动是一项允许身体接触且对抗性很强的项目，尤其是现代足球项目已发展成为技术更全面、速度更快、对抗更强烈的阶段。在强烈的对抗下，足球运动员脚下必须具备良好的灵敏性，才能在场上自如的控球、
7、闪躲等进行战术的实施，所以灵敏训练对于足球运动员必不可少。绳梯又叫软梯，是由多个软板与两条绳子相连接制作而成的，可以根据实际需要选取适当的长度与宽度。绳梯训练法是指将绳梯平铺于地面，通过教练指导，让运动员在绳梯上做出各种动作练习，尤其是移动步伐练习，从而达到提高他们灵敏素质的目的。较其他训练方法而言，绳梯训练法器材新颖、简单易学、练习持续时间短。本次实验共进行了 10 周，每周训练五次，每次进行 10 套训练动作，每套动作进行两组。通过对 10 周前后测试数据的对比，发现运动员“T 测试”、“六角形测试”、“PRO测试”成绩提升率 100%，并且与对照组对比非常鲜明。其中，“T 测试”实验组平
8、均提速0.823 秒，“六角形测试”实验组平均提速 1.087 秒，“PRO 测试”实验组平均提速 0.356秒。由于第三项考验运动员的绝对速度能力，所以，可以分析出相同训练负荷刺激情况下，绳梯训练对运动员绝对速度影响较小。四、结论（1）绳梯训练对高校足球运动员的灵敏素质具有积极影响。（2）相同训练负荷刺激下，绳梯训练对运动员绝对速度能力影响较小。参考文献：1李振华.足球运动员体能训练浅谈J.中外企业家，2020，（10）：220.2李小东，杨海娜.绳梯训练法对轮滑选项课学生灵敏素质的影响研究J.教育教学论坛，2019，（34）：49-50.3杜明洋.敏捷梯脚步灵敏协调训练对 10-11 岁少儿运控球能力的影响研究D.北京体育大学，2019.4张孝停.软体训练和低栏架训练对青少年男子排球运动员灵敏素质的影响D.北京体育大学，2017.
