1、胖妈妈备孕：科学减肥很重要黎淑贞众所周知，肥胖会影响身体健康，是百病之源。比如说会影响内分泌，会升高血压和血脂，增加罹患糖尿病、心脑血管疾病的风险，等。值得警惕的是，准妈妈肥胖还会增加影响母子健康的风险。临床发现，肥胖的妈妈会导致多种妊娠并发症比例上升，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫、流产、早产风险都会明显上升。即使安全度过孕期，也可能分娩巨大儿，增加孩子将来肥胖、糖尿病、高血脂的风险。故此，想要备孕的女性减肥还是特别有必要而且势在必行的。为了孕育一个健康可爱的孩子，现在的年轻夫妻都非常讲究备孕，比如选择合适的怀孕时机、注意调理自己的身心状态到最佳、节制烟酒、排除或治疗一些影响妊娠的疾病等
2、，以期获得“好孕”。其中对于肥胖的“预备妈妈”来说，科学减肥很重要。应该在保证足够营养、能量摄入的情况下，改善饮食结构，增加有氧运动，保证充足睡眠，适当配合辅助减肥方式，争取使体重达到正常标准。减肥是肥胖的“预备妈妈”防止孕期疾病和保障母子健康的重要举措，应当作为备孕的重要内容之一。饮食疗法饮食疗法是通过改变饮食结构或限制热量达到减轻体重的目的。饮食干预是减肥的基础手段，主要有以下几项措施。1.限制总能量摄入：有研究表明，每天只要减少 500 千卡（相当于一杯奶茶）能量摄入，坚持 6 个月，86.6%的肥胖型多囊卵巢综合征妇女可以减少 4-15 千克体重。2.改善饮食结构：采用高蛋白或低碳水化
3、合物的饮食结构，多吃鱼虾肉蛋奶豆，有利于补充优质蛋白质。减少碳水化合物的摄入，特别是高糖食物，可以有效减肥。同时，要多吃蔬菜、豆类、低糖分水果及全谷类食物。还要尽可能减少零食、奶茶及其他垃圾食品的摄入，尤其是加工食品。食谱集萃芡实炖鸭芡实 200 克，老鸭 1 只，葱、姜、盐、料酒、味精各适量。老鸭宰杀后去毛和内脏，洗净血水，将芡实洗净后放入鸭腹内。将制好的鸭子放入瓦锅（或砂锅）内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。武火烧沸后，改用文火炖熬约 2 小时，至鸭肉酥烂。食用时加少许味精调味。此食谱含有蛋白质、脂肪、糖类等成分，营养丰富，可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。不仅有利于减肥，是女性备孕期间的佳肴
4、，而且孕妇如在怀孕晚期出现脾虚水肿、脾胃虚弱时，适量食用有食疗作用。鲫鱼枸杞汤枸杞子 15 克，活鲫鱼 3 尾（约 750 克），香菜 6 克，葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤各适量。鲫鱼宰杀，去鳞、鳃和内脏，洗净，开水略烫。鱼身每隔 1.5 厘米斜刀切成十字花刀;香菜切段;葱切成细丝;备用。铁锅烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放人清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，将切过花刀的鲫鱼人锅烫约 4 分钟（使刀口翻起，并去腥味），取出放入汤内;枸杞温水洗净后人锅，烧沸后，移文火上炖 20 分钟，加入葱丝、香菜段、醋，并淋上香油，即可食用。此食谱营养丰富、口味清醇，更具有
5、温中益气、健脾利湿的作用，减肥作用甚佳。如果孕期出现脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠，适量食用可予以矫治。运动疗法在限制能量摄入的同时，也要增加能量输出。有氧运动是科学减肥的最佳方式之一。准备怀孕的女性每周要做 3-5 次有氧运动，每次持续 30 分钟以上。不仅有利于减肥，也有利于保持心情舒畅，容易受孕。运动疗法不仅适用于备孕期，而且在孕期的不同阶段也要坚持。只是运动的项目要有所区别。孕早期（怀孕 16 周前）此时的运动特点是慢。专家推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，因此不推荐孕妇进行慢跑。值得提醒的是，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
6、孕中期此时的运动特点是轻。专家推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈、孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是眼下孕中期最普及的运动之一。做操前最好让身体处于松弛状态，排空膀胱;最好在两餐之间做，不宜餐后马上进行。做操时动作要温和一些。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。孕晚期此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。随着胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。此时的运动以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。保证充足睡眠研究表明，睡眠时间不足是肥胖或超
7、重发生的独立危险因素。资料显示，睡眠时间不足的成年人中可能增加约 55%的肥胖风险，在儿童中则增加约 89%的肥胖风险。肥胖也可能导致某些睡眠相关并发症，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等。保证充足的睡眠，也是减肥的一种方法。准备怀孕的女性要心情舒畅，保持良好的心态，有利于安睡。要尽量避免熬夜加班，更不要在酒吧等处流连不归，或很晚的时候吃夜宵，等，影响睡眠。早睡早起不仅可以减肥，也容易受孕。除了备孕期外，孕妇也需要有好的睡眠质量。在确保睡姿正确的情况下，准妈妈们还可以尝试以下的一些小方法。1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起
8、到固定和支撑的作用，在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感;腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力;腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，使妈妈们腰酸背痛的状况有所好转。2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变得越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。3.孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。4.预防低血糖。孕妇在
9、临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。5.适当运动。运动有助于安睡，如果孕妇在睡前 3 小时提前做点运动，可能会睡的更好。6.不要勉强。如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。7.建立固定模式。在睡眠前建立一套固定程式。这个方法可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。谨慎选用减肥药物虽然有大量研究表明奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍、芬特明、托吡酯合剂等药物对减重有积极作用.但存在一定的副作用，如恶心、呕吐等，个别药物还可能引发胰腺炎。因
10、此，备孕期间要在医生指导下服用减肥药物，不可自行盲目服用。需要提醒的是，市面上多数减肥药存在安全隐患，一些纯中药配方的减肥茶，备孕时也不宜服用。因其主要成分大多为荷叶、番泻叶、绞股蓝、决明子等，性偏寒凉，长期饮用可致虚寒体质，容易导致宫寒影响受孕。如确实需使用中医“减肥”药物，也應在专科医生指导下进行，切忌自己服用。中医药辅助减肥中医药减肥疗效确切，且毒副作用小，更安全有效。如针刺、艾灸、拔罐、刮痧、埋线、推拿等中医疗法，都可采用。其中埋线疗法在临床运用及相关研究中皆表明，在减肥方面有着显著疗效，对于降低体重、BMl 及腰臀围等均有明显疗效。注意事项1.避免过于节食：成人每日不得低于 5 016 焦耳的摄入，否则人体无法获得足够的营养素影响健康，反倒不利于怀孕。2.避免单看体重变化：应看体重指数特别是体脂百分比的变化，如果一个人通过运动增多肌肉、减少体脂，即使体重没变，体内的脂肪含量也会相应减少。3.避免加快减重速度：减重的速度最好维持在一周减掉 0.5-1 千克，正常的减肥每个月减掉 2 千克即可，每个月不要超过 5 千克的上限。否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。另外，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳及不适，同时也容易“回胖”。